FUN STATION Forum Friendship & Brotherhood
Join us bro & sis di FS Forum Brotherhood untuk Fun,Friendship,Chat,Ask,Share Tips,Tricks,Trouble,Problem,Solusi Mengenai semua hal Anything/Everything untuk kamu2 semua...Welcome bro...Please Joint Us at This Forum Brotherhood Community...
FUN STATION Forum Friendship & Brotherhood

FS Forum Net Brotherhood,Share,Ask,Tips,Trick,Solution,Lifestyle,Health,Bussines,Gadget,Phone,Otomotif,Sport,Friendship,Networking,Fun,Friendship,Chat, Sport,Jokes,Ask,Internet,Repair,Assesories,Spare parts,Trade,
 
IndeksFunStation PortFAQPencarianAnggotaGroupPendaftaranLogin
untuk semua Sobat.Kami Mengundang Para Tamu, sekiranya berkenan para Sobat mari bergabung menjadi bagian dari FS Forum Brotherhood ---- Mari kita saling Ask & Share Solusi dan menambah Wawasan kita2 semua Thanks Alot Salam kenal - Admin FS Forum

Share | 
 

 Punya Perut Besar?Kecilkan Demi Kesehatan Bro

Topik sebelumnya Topik selanjutnya Go down 
PengirimMessage
primuze
Moderator Supervisor
Moderator Supervisor


Jumlah posting : 412
Score : 1097
Reputasi : 29
Join date : 26.06.11
Lokasi : The City that never sleep

PostSubyek: Punya Perut Besar?Kecilkan Demi Kesehatan Bro   Mon 13 Feb - 20:39:16


Usia pertengahan (sekitar 40 tahun) merupakan
saat perut kita bertambah buncit. Untuk pria Asia,
ukuran lingkar perut yang normal tidak lebih dan
90 cm, dan bagi wanita tak lebih dari 80 cm, yang
diukur melingkar setinggi pusar.
Peningkatan di atas nilai normal bisa sejalan
dengan peningkatan insidensi pelbagai penyakit
metabolisme. Misalnya, penyakit gula dan
kolesterol, tekanan darah tinggi (hipertensi), serta
gangguan pembuluh darah seperti stroke dan
penyakit jantung koroner.
Semenjak usia 20 tahun (akhir adolesensi),
metabolisme yang tadinya bersifat membangun
(anabolisme) mulai herubah secara berangsur-
angsur menjadi metabolisme yang mendatar,
melambat, dan akhirnya merombak (katabolisme)
ketika memasuki usia senja. Metabolisme yang
merombak menyebabkan penurunan massa otot
dan tulang serta peningkatan timbunan lemak
tubuh, khususnya di sekitar alat tubuh sepenti
jantung, usus, ginjal, dan di bawah kulit perut.
Penimbunan lemak di bawah kulit perut itulah
penyebab perut membuncit.
Metabolisme (reaksi kimia dalam tubuh untuk
memanfaatkan unsur-unsur gizi bagi
pembentukan tenaga dan pelbagai keperluan lain)
sudah mulai melambat pada usia di atas 40 tahun.
Saat itu otot dan organ tubuh mulai mengecil. Juga
tubuh membutuhkan kalori lebih sedikit daripada
sebelumnya. Jika seorang remaja dalam masa
pertumbuhan dapat melahap habis dua piring nasi
dan puluhan tusuk sate, maka pada masa
pelambatan metabolisme ini orang mungkin hanya
bisa makan satu piring nasi dan beberapa tusuk
sate. Kegemukan terjadi jika pola makan tetap
sama sepenti pada usia remaja, tetapi kegiatan fisik
sudah jauh menurun sementara metabolismenya
melambat.
Ketika melakukan diet sekaligus berolahraga, bobot
badan sering tidak tunun. Lo, kenapa? Dalam
program diet dengan olahraga, mengecilnya
lingkar perut sebenarnya akan lebih dulu terjadi
ketimbang turunnya bobot badan. Sebagai hasil
dari olahnaga - khususnya yang bersifat beban,
baik berat (weight) maupun kecepatan (speed)-
massa otot sering turut meningkat. Dengan begitu,
sekalipun program penurunan bobot itu telah
mengurangi jumlah lemak tubuh, bisa saja berat
badan tetap sama atau bahkan naik karena
peningkatan massa otot. Tanda yang lebih tepat
yaitu mengecilnya lingkar perut, ditandai dengan
pakaian yang kendor di bagian perut.
Makan secara cerdik
Ada asumsi umum, jika kita memasukkan lebih
banyak kalori dari makanan ketimbang kalori yang
dipakai oleh tubuh, maka makin banyak lemak atau
gajih yang menumpuk. Celakanya, gajih sering
mengumpul di bagian perut. Pertanyaannya,
makanan apa saja yang banyak memberikan kalori
dan menyebabkan penumpukan gajih?Sebagian
pakar berpendapat, lemak atau minyak merupakan
unsur makanan yang memberikan kalori paling
besar. Alasannya, pertama, 1 g lemak akan
menyumbang 9 kaloni (bandingkan dengan
protein dan karbohidrat yang hanya memberikan 4
kalori/g). Kedua, lemak teryata justru
menggunakan lebih sedikit kalori dalam proses
metabolismenya. Untuk metabolisme pnotein
diperlukan kalori sekitar 23% dari total kalori yang
dihasilkan, untuk karbohidrat dibutuhkan sekitar 6 -
7%, tetapi untuk metabolisme lemak hanya perlu 2
-3%. Karena kalori yang dihasilkannya lebih tinggi
dan metabolismenya yang lebih sedikit
memerlukan energi itulah, maka lemak dianggap
sebagai unsur makanan yang harus dikurangi jika
kita hendak berdiet!
Untuk mengurangi makanan yang banyak
mengandung lemak, biasakan diri melakukan
beberapa hal pada saat makan. Pertama, biasakan
minum air putih satu gelas sebelum makan. Dr.
Blackburn dari Harvand Medical School
menyatakan, "Perasaan lapar sering merupakan
manifestasi rasa haus. Jika kita membiasakan diri
minum air pada saat terasa ingin ngemil di luar
saat makan, maka keinginan itu akan dapat
dikurangi."
Jika menyukai sari buah, Anda dapat menggantikan
air putih dengan buah rendah kalori yang diblender
agar seratnya turut terkonsumsi. Pilihlah buah atau
sayuran yang kalorinya rendah seperti tomat dan
ketimun. Blenderan buah atau sayuran ini dapat
diminum untuk menghilangkan perasaan ingin
ngemil, atau diminum sebelum makan. Selain itu,
serat solubel (dapat larut) dalam blenderan akan
mengurangi penyerapan lemak dan makanan di
dalam usus.
Ketika memilih piring makan, usahakan mengambil
piring datar (plate), dan bukan piring cekung (disc).
Ambil sayuran dahulu untuk memenuhi piring,
baru kemudian nasi, dan yang terakhir lauk
dagingnya. Jika ingin tambah, hanya sayuran yang
boleh Anda ambil. Jangan lupa, makanlah selalu di
meja makan dan jangan makan di sembarang
tempat apalagi sambil menonton TV. Sebab, makin
seru acara TV makin banyak makanan atau
camilan yang Anda habiskan!
Selain memberikan kesempatan makanan untuk
turun , kebiasaan berjalan–jalan sesudah makan
akan membantu menghabiskan sebagian kalori
dari makanan itu. Setiap 25 langkah Anda berjalan,
satu kalori akan terpakai. Apalagi jika Anda menaiki
tangga. Tentu saja semua ini harus dilakukan
dengan santai karena perut Anda baru saja terisi.
Terus olahraganya apa?
Olahraga yang tepat untuk membantu penurunan
berat badan adalah kombinasi latihan beban dan
aerobik. Latihan beban seminggu sekali dan aerobik
3 - 5 kali seminggu bukan hanya membantu
menurunkan berat, tetapi juga akan
mempertahankan berat yang sudah tercapai.
Latihan beban dapat dilakukan menggunakan
dumbbell atau peralatan di pusat-pusat kebugaran
jasmani.
Untuk latihan beban mungkin diperlukan instruktur
agar tidak terjadi penambahan massa otot
berlebihan sehingga membuat bobot badan
meningkat pesat. Latihan aerobik dapat dilakukan
sendiri. Bisa dengan berenang pelahan, joging,
bersepeda, lari atau jalan cepat, dan senam
aerobik. Ciri olahnaga aerobik berupa keluarnya
keringat tanpa rasa sesak napas, lelah, dan
mengantuk sesudah berolahraga. Sebaliknya,
latihan aerobik harus membuat tubuh terasa lebih
segar, tidak lapar, dan tidak mengantuk.
Pengecilan perut sebaiknya tidak dilakukan dengan
beban yang berlebihan. Latihan sit-up dapat
menjadi olahnaga beban karena Anda harus
mengangkat dua pertiga tubuh! Jika ingin
mengurangi beban itu, dapat dipakai alat khusus
yang juga bisa mencegah sakit pinggang akibat sit-
up. Acap kali mereka yang mencoba mengecilkan
perut dengan sit-up tanpa alat penyangga
mendapatkan perut yang semakin besar kendati
sebenarnya perut itu bukan membuncit tetapi
semakin berotot dan kencang.
Untuk mengecilkan perut, gerakan panggul yang
ringan tetapi lama akan lebih efektif. Latihan dapat
dilakukan dengan alat seperti untuk permainan
hullahoop atau piringan untuk latihan gerak
panggul. Gerakan ini mungkin bisa disamakan
dengan gerakan penari perut atau hula-hula yang
memiliki perut relatif kecil.
Hal yang sama juga berlaku pada pengecilan paha
atau tungkai. Jika menggunakan beban berat,
mungkin paha dan tungkai Anda semakin besar
dan berotot. Untuk mengecilkannya Anda dapat
meniru gerakan pengendara sepeda di desa yang
mengayuh sepedanya pelahan-lahan.

FS Forum Net Brotherhood
Kembali Ke Atas Go down
 
Punya Perut Besar?Kecilkan Demi Kesehatan Bro
Topik sebelumnya Topik selanjutnya Kembali Ke Atas 
Halaman 1 dari 1
 Similar topics
-
» yang butuh ban besar 160 belakang n 120 depan murah masuk sini bro....
» Newbie sedang membangun mimpi punya Ninin250
» Efek pakai pengapian yg pny ampere lbh besar dr ampere aki???
» TOKO yg jual HELM ukuran besar
» (ASK) Biaya service besar

Permissions in this forum:Anda tidak dapat menjawab topik
FUN STATION Forum Friendship & Brotherhood :: News & Social (LifeStyle,Healt,Hobbies,Kuliner etc) :: Healthy Living & Life Stlye-
Navigasi: